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骨骼的中心便是盆骨,是连接上下身的重要纽带,肛门也是人体消化系统的重要器官,盆骨和肛门是人体重要的部位孕妇在怀孕的时候,身体的毛病会有很多,行动也不方便,盆骨肛门疼痛的问题更让孕妇感到难受,孕妇在怀孕前过于玩乐,生活上不良行为、不良习惯、不良姿势都会导致盆骨和肛门受到折磨,那么孕妇骨盆肛门疼痛怎么办?不要紧张,看过来。
缓解骨盆、肛门疼痛
骨盆不平衡是造成很多腰背痛、大腿痛的原因,而其不平衡主要与人们的生活习惯有关。作为人体消化系统的重要器官之一的肛门,当然也很重要,唐朝医学家孙思邈在《枕中方》一书中规劝世人:“谷道宜常撮。”认为肛门周围的肌肉要间歇性地处于运动状态才能养生健体,尤其对防治痔疮有特殊疗效。撮,即收(提)缩也。
谁让我身痛?女性“端庄“骨盆新痛难缠
骨盆是整个骨骼的中心,上到脊柱、下到两腿关节,都需要骨盆居中策应、调停,支持脊柱正直,管领两腿运动,而且,骨盆形成的盆腔内,有膀胱、直肠以及生殖器官等重要脏器,因此骨盆的健康显得非常重要。而骨盆不平衡是造成脊柱、下肢疼痛或骨骼疼痛的根本因素之一,易导致腰酸背痛、脚酸、长短腿,行走时感觉不适等问题。
有些妈妈生完孩子以后,认为妊娠后期和生产时骨盆扩大,关节和韧带都会松弛,造成骨盆歪斜了。
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其实这种说法很片面,生育不会带来这个后果,产后的放任不理和缺乏运动,再加上生活中的一些不良习惯、不良姿势、饮食习惯等,才会导致骨盆变大,身材走样。
事实上,不光是生完孩子的妈妈会出现骨盆歪斜的问题,未婚年轻女性也有不少出现这种问题。骨盆歪斜的肇因有许多种,最常见的因为受伤、外力撞击所造成,例如车祸、跌倒等:另外就是生活中的不良姿势和习惯,像长期穿高跟鞋,跷二郎腿,站、坐姿不良等。
你还可以这样做
◆低弓箭延伸式
1.两脚前后步打开,慢慢往下蹲,双手叉腰找到适当重心与位置成跪姿。
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2.慢慢将臀部往前移动,将两手放在膝盖处以稳定身体的重心。
3.身稳之后,再将手往上延伸。在下去的时候吸气,延伸时吐气。
4.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
◆站姿侧抬脚式
1.将椅子放在身体侧边,单手扶椅背,另一手叉腰,找到最佳站姿位置,将身体重心的力量平均于脚底板。
2.先吸气预备,吐气将脚侧抬,停留5秒钟,慢慢放下吸气。
3.每个步骤停留5秒,总共做3--5回合,两侧交替做。
呵护骨盆的措施
1.平时不妨多吃一些增加骨质的食物,如加钙牛奶、鱼、虾、蛋黄、核桃、榛子等。也可多晒晒太阳。
2.少穿高跟鞋,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿争骨盆的肌肉容易疲劳。
3.不要经常穿紧身衣。紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。
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4.宜睡软硬适度的床垫,这样在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,以维持正常的生理曲度。
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