备孕吃什么？多吃 5 种食物有助于怀孕 含碘丰富的食物
碘对维持健康的甲状腺功能至关重要，而甲状腺对性激素的正常分泌起着举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、紫菜、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋和全脂牛奶。
维生素 D 是脂溶性的，有助于维持雌激素的正常分泌，并具有助孕调节细胞生长的作用。富含维生素 D 的食物包括野生鱼类、奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鱼肝油等。
维生素 E 有助于人体吸收其他脂溶性维生素，能使荷尔蒙分泌正常化，从而提高怀孕几率。富含维生素 E 的食物包括黄油和其他奶制品、肉类、葵花籽、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油和鸡蛋。
除了多吃这些 "助孕食物"，还应该多吃各种新鲜水果和蔬菜，关键是要合理搭配，尽量选择天然食品，少吃加工食品和垃圾食品。
1、忌辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强，多食可引起正常人便秘。如果计划怀孕的准妈妈大量食用此类食物后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议大家尽量避免摄入此类食物。
2. 2、忌饮酒：酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。
3、忌吃糖过多：如果经常吃高糖食物，往往会引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。
4、忌吃味精：味精的成分是谷氨酸钠，吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。
5、忌食人参、桂圆： 中医认为，孕妇大多阴血虚弱，食用人参会造成气阴两耗，加重早孕反应、水肿和高血压；桂圆性温味辛助阳，孕妇食用易耗血动胎。因此，建议食用前慎重考虑。
6、忌吃腌制食物：这类食物虽然美味，但含有亚硝酸盐、苯并芘等，对身体十分不利。
7、忌吃过敏性食物：食用过敏性食物可能对胎儿的影响尚未引起人们的重视，但事实上，过敏性食物容易引起流产、早产，造成胎儿畸形等恶性后果。
8、忌吃 "各种污染 "食品：食品从其原料生产直到食用前的整个过程，会经历很多必要的环节，都可能不同程度地受到污染，给人体带来危害。因此，我们应尽量选用新鲜天然的食品，避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品；蔬菜应充分清洗干净，水果最好削皮后再食用，避免农药污染。
9、忌吃罐头食品：罐头食品中含有添加剂和防腐剂，是导致致畸和流产的危险因素。
吸烟者中正常精子人数减少10%，而精子畸变率增加，精子活力降低。同时，吸烟还会引起动脉粥样硬化等疾病。过量或长期饮酒会加速睾酮体内的分解，导致男性血液中睾酮水平下降，出现性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，应尽量戒烟禁酒。
一些含维生素高的食物，对提高精子生存质量有很大帮助。如维生素A和维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，还对生成wns10blz、提高wns10blz活性有很好的作用。缺乏这些维生素常可引起精子发生障碍。
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有利于男性内分泌功能的协调以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但也不能过量。
人体 体内 中的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有重要影响。最常见的是锌和硒等元素，它们参与男性睾丸激素的合成和运输，还有助于提高精子的活动能力和受精等生殖生理活动。体内中的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子的活动能力。含锌量高的食物有：贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等；含硒量高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。