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备孕吃什么好?多吃5类食物有助怀孕

2024-07-04 11:38点击: 902

备孕吃什么?多吃 5 种食物有助于怀孕 含碘丰富的食物

碘对维持健康的甲状腺功能至关重要,而甲状腺对性激素的正常分泌起着举足轻重的作用。不含碘的食物包括海鲜、海带、紫菜、海藻、椰子制品、菠菜、鸡蛋和全脂牛奶。

富含维生素 A 的食物

富含维生素 D 的食物

维生素 D 是脂溶性的,有助于维持雌激素的正常分泌,并具有助孕调节细胞生长的作用。富含维生素 D 的食物包括野生鱼类、奶制品、鸡蛋、牡蛎、鱼子、鱼肝油等。

富含维生素 E 的食物

维生素 E 有助于人体吸收其他脂溶性维生素,能使荷尔蒙分泌正常化,从而提高怀孕几率。富含维生素 E 的食物包括黄油和其他奶制品、肉类、葵花籽、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油和鸡蛋。

除了多吃这些 "助孕食物",还应该多吃各种新鲜水果和蔬菜,关键是要合理搭配,尽量选择天然食品,少吃加工食品和垃圾食品。

饮食调理有哪些禁忌

1、忌辛辣食物:辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性强,多食可引起正常人便秘。如果计划怀孕的准妈妈大量食用此类食物后,同样会出现消化功能的障碍。因此,建议大家尽量避免摄入此类食物。

2. 2、忌饮酒:酒精是导致胎儿畸形、智力低下的重要因素。

3、忌吃糖过多:如果经常吃高糖食物,往往会引起糖代谢紊乱,甚至成为潜在的糖尿病患者。

4、忌吃味精:味精的成分是谷氨酸钠,吃多了会影响锌的吸收,不利于胎儿神经系统的发育。

5、忌食人参、桂圆: 中医认为,孕妇大多阴血虚弱,食用人参会造成气阴两耗,加重早孕反应、水肿和高血压;桂圆性温味辛助阳,孕妇食用易耗血动胎。因此,建议食用前慎重考虑。

6、忌吃腌制食物:这类食物虽然美味,但含有亚硝酸盐、苯并芘等,对身体十分不利。

备孕吃什么好?多吃5类食物有助怀孕

7、忌吃过敏性食物:食用过敏性食物可能对胎儿的影响尚未引起人们的重视,但事实上,过敏性食物容易引起流产、早产,造成胎儿畸形等恶性后果。

8、忌吃 "各种污染 "食品:食品从其原料生产直到食用前的整个过程,会经历很多必要的环节,都可能不同程度地受到污染,给人体带来危害。因此,我们应尽量选用新鲜天然的食品,避免食用含有添加剂、色素、防腐剂的食品;蔬菜应充分清洗干净,水果最好削皮后再食用,避免农药污染。

9、忌吃罐头食品:罐头食品中含有添加剂和防腐剂,是导致致畸和流产的危险因素。

准爸爸孕前饮食禁忌

1、严禁烟酒

吸烟者中正常精子人数减少10%,而精子畸变率增加,精子活力降低。同时,吸烟还会引起动脉粥样硬化等疾病。过量或长期饮酒会加速睾酮体内的分解,导致男性血液中睾酮水平下降,出现性欲减退、精子畸形、阳痿等。因此,为了下一代的健康出生,应尽量戒烟禁酒。

2、不要小看水果和蔬菜

一些含维生素高的食物,对提高精子生存质量有很大帮助。如维生素A和维生素E有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用,还对生成wns10blz、提高wns10blz活性有很好的作用。缺乏这些维生素常可引起精子发生障碍。

3、保证充足的优质蛋白质

蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有利于男性内分泌功能的协调以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物有深海鱼虾、牡蛎等。但也不能过量。

4、合理补充矿物质和微量元素

人体 体内 中的矿物质和微量元素对男性的生育能力同样具有重要影响。最常见的是锌和硒等元素,它们参与男性睾丸激素的合成和运输,还有助于提高精子的活动能力和受精等生殖生理活动。体内中的锌可以调节免疫系统的功能,提高精子的活动能力。含锌量高的食物有:贝类、动物内脏、谷物胚芽、芝麻、虾等;含硒量高的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

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